天再热广东配资炒股，也别拿命跑！！！
夏天到了，跑步的人分两种：一种停了，一种还在跑。
停的人说：太热了，受不了。跑的人说：越跑越爽，排汗排毒。
但你知道吗？夏天跑步，有一件事比“跑不动”更可怕—— 中暑、热射病。
每年都有跑者因为大意送医，甚至丧命。下面这5件事，做错一件都危险。
01 不挑时间 大中午硬跑
中午12点到下午3点，太阳直射，地表温度可能高达50度。这时候跑步，体温迅速飙升，汗怎么出都降不下来——离中暑不远了。
正确做法： 选择清晨（日出前后）或傍晚（太阳落山后）。避开高温时段，命比配速重要。
02 不补水，或者只喝白开水
夏天跑1小时，可能流失1-2升汗液。不补水，脱水——头晕、抽筋、热痉挛。只喝白水，不补电解质——低钠血症，恶心、抽搐、昏迷。
正确做法： 跑前1小时喝足水。超过10公里或1小时，带运动饮料。每2-3公里喝几小口，别等渴。
03 穿错衣服，闷出一身痱子
纯棉T恤吸汗不排汗，湿透贴在身上，又闷又热。轻则起痱子、磨破皮，重则中暑。
正确做法： 穿浅色、宽松、速干面料。戴遮阳帽、运动墨镜。防晒霜必须涂。
04 跑得太猛，不看心率
夏天气温高，同样的配速，心率比冬天高10-20跳。你还按冬天的速度跑，心脏可能超负荷。
正确做法： 降配速，降20-30秒/公里。用心率控制强度，不超过（180-年龄）。能边跑边说话，就是安全的。
05 跑完立刻冲凉、猛喝冰水
跑完热得受不了，冲进空调房、对着风扇吹、灌冰水——血压骤变，可能晕厥甚至心梗。
正确做法： 跑完慢走5-10分钟，让心率先降下来。擦干汗，换干衣。喝常温水，慢慢喝。等心率正常了再洗澡，水温别太低。
中暑前兆，出现任何一个立刻停
· 头晕、恶心、想吐
· 心跳过快、胸闷、呼吸困难
· 不出汗了（这是最危险的信号！）
· 皮肤发红发烫但干燥
· 意识模糊、说胡话
立刻停跑，到阴凉处，补水降温。严重时打120。
理性奔跑
夏天跑步，是对身体和意志的双重考验。但考验的前提是：活着。
不逞强、不冒进、不跟天对着干。选择合适的防晒装备和路线。听身体的话，它说停就停。
跑完这个夏天，你会比任何人都强大。前提是：安全跑完。
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